موند بريس / بقلم: دة.سعاد السبع
في زمن تتسارع فيه الإشعارات أكثر من دقات القلب، وتتنافس فيه الأصوات على الهيمنة داخل أذهاننا قبل فضاءاتنا تظهر متلازمة خفية تتسلل إلى الإنسان من حيث لا يدري ألا وهي متلازمة العقل المنهك. إنها الحالة التي يتحوّل فيها التفكير من نعمة الوعي إلى عبء ثقيل، ومن عملية تحليل بنّاءة إلى فعل استنزاف يومي فيغدو العقل ساحة صراع لا تهدأ ينهكها الاسترجاع المفرط والافتراضات الكارثية ومحاولات التحكم في المستقبل.
يصف عالم النفس آرون بيك التفكير المفرط بأنه “محاولة العقل المتعبة للسيطرة على ما لا يمكن السيطرة عليه”. وهي جملة تختصر مأساة الإنسان المعاصر، عقل يشتغل بلا توقف حتى حين لا توجد مهمة تستحق هذا الكمّ من التشغيل الذهني. فنحن أمام ظاهرة لا تتعلق بذكاء عال ولا بحساسية مفرطة فحسب، بل تتعلق أساسا بخلل في إدارة الطاقة النفسية.
أولا: حين يتحول التفكير إلى دوّامة
المشكلة ليست في التفكير ذاته، بل في التفكير المتكرر غير المنتج. إنّه الاجترار الذهني الذي أشار إليه الفيلسوف الروماني سينيكا بقوله: “نحن نعاني في خيالنا أكثر مما نعاني في الواقع”.
التفكير المفرط يشبه آلة غُذّيت بالكثير من الوقود لكنها لا تُنتج سوى الضجيج.
ويطارد العقل أسئلة من قبيل:
* ماذا لو فشلت؟
* ماذا لو لم أكن كافياً؟
* ماذا لو أسأت التصرف؟
* ماذا سيقول الآخرون؟
هذه الأسئلة لا تبحث عن إجابات، بل تغذي القلق وتضع الفرد في حالة استنفار دائم، كما لو أن خطرا يحدق به طوال الوقت.
ثانيا: الآثار النفسية لمتلازمة العقل المنهك
يُجمع علماء النفس على أن الإفراط في التفكير يفتح الطريق أمام اضطرابات عدة، منها:
1. الإرهاق المعرفي
حين تتراكم الأفكار دون فرز تتراجع قدرة الدماغ على التركيز، ويصبح اتخاذ أبسط القرارات فعلا مرهقا.
يقول دانيال كانيمان: “العقل المجهد يتخذ أسوأ القرارات لا لأنه لا يعرف، بل لأنه لم يعد يملك الطاقة ليعرف”.
2. القلق والتوتر
المبالغة في تحليل كل كلمة وكل موقف تولّد حالة يقظة مرضية تجعل الفرد أسيرا لما يتوقعه، لا لما يحدث فعلا.
3. جلد الذات
يشكل التفكير المفرط بيئة مثالية لنمو النقد الداخلي.
وكم يصدق قول إليانور روزفلت: “لا أحد يستطيع أن يقلل منك دون إذنك”… غير أن العقل المنهك يمنح هذا الإذن لنفسه يوميا.
4. اضطراب النوم
العقل الذي لا يغلق ملفاته نهارا لا يعرف كيف يصمت ليلا.
ثالثا: لماذا نُفرِط في التفكير؟
لا ينتج التفكير المفرط من فراغ. إنّه غالبا:
1. آلية دفاع نفسي
يلجأ الإنسان إلى التحليل الزائد ظنا منه أنّه سيقلل احتمالات الفشل.
لكن المفارقة كما يقول كارل يونغ أن “ما نقاومه يستمر”. فمحاولة السيطرة تزيد من الفوضى الداخلية.
2. شخصية حساسة أو تسعى للكمال
الأفراد الذين يرفعون سقف توقعاتهم من أنفسهم ومن الآخرين أكثر عرضة لدوّامة التفكير.
3. بيئة ضاغطة وغير آمنة
حين يسود الخوف من الخطأ أو العقاب أو النقد، يصبح العقل في حالة تشغيل دائم بحثا عن الأمان.
رابعا: كيف نكسر حلقة التفكير الهدّام؟
1. تحويل التفكير إلى كتابة
ما يُكتب يخرج من الرأس. وتثبت الدراسات أن تفريغ الأفكار على الورق يخفف حدّة الاجترار بنسبة كبيرة.
2. تدريب العقل على التوقف
تقنيات التنفس الواعي، التأمل، أو حتى المشي الهادئ كفيلة بإيقاف النزيف الذهني.
3. استبدال السؤال بـ”العمل”
بدل: ماذا لو؟
نقول: ما الذي يمكنني فعله الآن؟
التحرك ولو بخطوة صغيرة هو العدو الأول للأفكار المفرطة.
4. التعاطف مع الذات
يقول عالم النفس كريستوفر غريمر: “الرحمة الذاتية ليست ضعفا، بل شجاعة الاعتراف بأنك إنسان”.
ومن يتعامل مع نفسه بلطف يقلل تلقائيا من جلد ذاته.
5. تقليل التعرض للمحفزات
الإفراط في متابعة الأخبار، الانغماس في السوشيال ميديا، مقارنة الحياة بحياة الآخرين… كلها مصادر تغذي العقل المتعب بمزيد من الضوضاء.
خامسا: متى يتحوّل التفكير المفرط إلى خطر؟
عندما يصبح:
* سببا لاضطراب النوم المزمن
* عائقا عن اتخاذ القرارات
* مصدرا لتراجع الإنتاجية
* محفزا لأعراض اكتئابية أو قلقية
* أو حين يشعر الفرد بأن عقله يعمل ضده
هنا ينبغي طلب مساعدة مختص، لأن العقل المنهك ليس مجرّد حالة عابرة… بل قد يكون علامة أولى على احتراق نفسي أو اضطراب قلق تعميمي.
التفكير المفرط ليس دليلا على ذكاء عميق كما يعتقد البعض، بل في كثير من الأحيان دليل على عقل مرهق يستغيث.
وما لم نتعلم كيف نضع حدودا لعقولنا ستستمر في استنزافنا.
فالسلام الداخلي لا يأتي من كثرة التفكير، بل من القدرة على إيقاف التفكير حين يجب، ومن قبول حقيقة أننا لا نتحكم بكل شيء.
يقول فيكتور فرانكل:
“بين المحفز وردّة الفعل مساحة… في تلك المساحة تكمن حريتنا”.
والتحرر من العقل المنهك يبدأ من تلك المساحة الصغيرة: مساحة الاختيار.
قم بكتابة اول تعليق